小说620

手机浏览器扫描二维码访问

第三十一章跑步(第1页)

听到这个声音,徐枫立刻清醒过来,冲进洗手间刷牙洗脸,他看着稍稍有些抬头的小徐枫叹了一口气,厕所也来不及上,就冲到了叁楼。

宋煜清站在跑步机的旁边,扶着跑步机上的扶手,正按着按钮计算着什么。看见徐枫上来了,他清零了数据,指了指跑步机:“上来。”

徐枫虽然意识是清醒的,但脑子还是当机状态,他有些抗拒,但此刻的宋煜清看上去明显不好惹,他咽了咽口水,乖乖的站上跑步机。

“先慢跑一会热身。”宋煜清按了开始的按钮,把速度档位调到了2,也就相当于平时快走的速度。

徐枫一向不喜欢运动,体力也不怎么好,也就没有研究过跑步中的学问。这个速度快走也是可以的,但是宋煜清在他旁边让他很有压力,他不敢偷懒,所以就小步幅的跑起来,但是习惯是改不了的,他懒散惯了,动作也都是散的。

“步子迈大一点,频率放慢一点,上身挺直,小腹用力,别弯腰。双臂夹紧,紧贴两侧摆动。”宋煜清一边指正他的姿势,一边用手帮助他纠正,“这是最正确的跑步姿势,无论速度怎么样,姿势要保持,不然很容易受伤。”

徐枫本全部的力气都在跑步上了,现在还要分一部分出来保持姿势,让他更加痛苦。他歪了一下头,想要放松一部分力道。

“抬头!目视前方!身体绷直!”宋煜清带着警告的语气让徐枫咬着牙又使了一分劲。

宋煜清看着距离,感觉差不多了,开始加速,慢慢按加号把速度调到了5档,是那种快跑类型的速度。

徐枫的视线停留在宋煜清的手上,感受到脚下速度的变快,他心中发苦,暗暗祈祷宋煜清能大发慈悲放过他。他看见宋煜清把速度调到5的时候眼睛都瞪直了,没跑两步呼吸就急促起来,甚至还踉跄了一下。

没跑多少,他就有些受不了了,上气不接下气,更何况平时不健身的人身体素质没那么好,他觉得腰已经开始酸了,自制力也不行,他不想保持这种姿势了,但是他又不敢动。

他勉强又跑了一分钟,终于忍不住伸出了手放在跑步机的机器上,想要把速度降下来,他偷偷瞄了宋煜清一眼,看见他正盯着他看,但他真的太累了,嗓子火辣辣的,而且他也没有出声阻止,所以他按了一下,把速度降到了4。

速度比刚才慢上一点,但对于一个已经喘不上来的人来说根本没有任何缓解,他跑了几步,就又伸出了手,想再慢一点。

这时,一只大手压在了他的手上。徐枫像受惊似的立刻收回手,但他已经喘的像狗一样了,肺部开始有些疼痛,他有些委屈,又很无助。

“不要用嘴吸气,用鼻子吸气,用嘴呼气。跟着我的节奏,吸——呼——吸——呼——吸——呼——很好,继续……”宋煜清把速度限制在了4,他开始帮徐枫调整呼吸节奏,带着他进去正确的节奏,

徐枫本来已经有些恍惚了,除了跑步脑子里没有任何东西,但是宋煜清的声音真的很有穿透力,轻易地主导了他的思想,让他不自觉的就跟着做。很显然,这样非常有成效,肺部的疼痛感减弱了不少,虽然嗓子眼还是火辣辣的,但是状态已经调整过来了,能跟上这个速度,也没有开始那么疲惫了。

宋煜清心知肚明,长跑本来就会有一个假疲劳的过程,只要过去了就不会那么疲惫了。但是对于徐枫而言,疲惫没有相对而言,他此刻唯一期望的只有赶紧结束,但是宋煜清站在他旁边盯着他,他根本不敢调整速度或者休息什么的,他只能苦哈哈的在跑步机上跑着。

“五公里到了,今天先到这里。”宋煜清把速度调回到2,让徐枫平复呼吸,“只要保持这个速度,规定时间是可以跑满七公里的,也就是我的要求。你刚刚开始,第一个月就跑五公里吧。游泳我下次另说。我的要求是,目标距离一定要完成,多出来的时间一分钟记十鞭,不满一分钟按一分钟计算。”

“当然前几次跑步我会监督,我会教你正确的跑步姿势和呼吸方式,像今天这样,只要你按照这个节奏来,是绝对可以完成任务的,今天就做的很好。”

全*网*首*发:ròuròuẉṵ.Oṇḛ[Ẅσσ₁₈.νɨρ]

势不可挡:傲娇总裁宠不停  全横滨都在找五条小姐  他自愿走入深渊(骨科)  败家后夫君不和离了  暗无天日(HP)  慈航女修(重生九零修真)  反派又让文崩了  女配她谁都不爱  沉迷娇妻,江少请放过  校园文男主死对头的初恋  千亿宠妻  彩虹的尽头(西幻 H)  幻想俱乐部  我可能是条假人鱼  郎君负我  是盐太甜(np)  长安风流  琬惜  黄雀雨  龙炎酒馆营业中  

热门小说推荐
师姐,我真不是反派

师姐,我真不是反派

双女主×HE×追妻火葬场明月阁阁主冉芸依为了青玄派师姐陆纤凝化名时寒拜入了青玄派门下,当起了清纯无辜的小师妹。师姐,教教我这招。师姐,我要跟你一起去。师姐,给你买了桂花糕。时寒追妻乐不思蜀,明月阁在外被人污蔑陷害,成了人人喊打的魔教反派。身份暴露,师姐不顾旧情竟要杀人,可怜时寒将心照明月...

天医归来

天医归来

天医归来简介emspemsp关于天医归来萧牧之,注定要背黑锅被处处排挤的实习医生,却身怀绝技,玩转花都医院,吊打各种不服。他是美女眼中帅气迷人的帅哥,患者眼中起死回生的医神,专家教授眼中离经叛道的妖孽,却凭借一手逆天医术,专治各种不服,可他只是淡淡一句,别惹我,别求我,因为我对美女,金钱一点都不感兴趣!...

一号特工

一号特工

一号特工简介emspemsp关于一号特工陆轩,国家安全局一名S级特工,在金三角执行任务因特工叛变而失败,兄弟惨死,黯然退出,重新振作后,在都市中风云再起警花关小彤,大明星柳冰,美女总裁苏青诗,温柔老师吴卿如美女如云的...

吞噬星空之无上轮回

吞噬星空之无上轮回

穿越到刚刚被复活的人类第一首负乾巫国主身上,面对巨额财负,吴潜表示自己压力好大。好在身怀无上的神秘传承,且看吴潜如何轻松实现一个小目标,摘下首负头衔,顺便打爆宇宙海,君临起源大陆如果您喜欢吞噬星空之无上轮回,别忘记分享给朋友...

我欲扬唐

我欲扬唐

大唐盛世可以开启更强盛的模式,李密宁愿做一双手沾满血腥的屠夫,也不要做那天可汗,不要虚名,只要能让大唐不断变强的实实在在的好处,攻伐,分化,瓦解种种手段只为了不断减弱潜在敌人的实力,不断增强自身的实力。量世界之物力人力结大唐强盛之果。大唐不落之太阳,缓缓升起照耀世界。群友交流群109507993如果您喜欢我欲扬唐,别忘记分享给朋友...

温先生,撩表心意

温先生,撩表心意

戏精会撩女画家VS禁欲系偏执心理医生姜楚楚其人,持美行凶,把自己搞得声名狼藉。她见到喜欢的定要染指一番,可偏偏在温九思面前碰了壁。起先,她垂涎他的锁骨与腹肌。他不动声色扣紧了衬衫上每一粒纽扣。后来她笑容虚伪,温先生,你能给我撑腰么?他步步迫近,证明他不光能给她撑腰,还能死死撑住她的腰,从卧室到车里,咬着她的耳垂,嗓音低醇。哭出来,我想听。所有人以为,是小妖精拿下了唐三藏。只有他心底知道,从始至终,他都想将她拆吃入腹,让她笑,也让她求饶。他是她的药,可她是他的命。当山海之间,隔着鸿沟天堑,我长途跋涉自深渊而来,寻遍世间才发现,唯有你能解我渴。1V1甜宠苏撩,有那么一点内涵的狗血文。如果您喜欢温先生,撩表心意,别忘记分享给朋友...

每日热搜小说推荐