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第196章 第二天培训三（第1页）

九点十分，教练吹响了口哨，示意大家休息五分钟，可以去喝水、上厕所。浩珅听到哨声，停下了手中的篮球，擦了擦额头上的汗水，朝着场边走去。他拿起水瓶，大口地喝了起来，感受着清凉的水顺着喉咙流下，滋润着干渴的身体。

喝完水后，浩珅看了看时间，还有三分钟休息时间。他决定去上个厕所，顺便放松一下紧张的肌肉。他走进更衣室，找到了厕所，解决完个人问题后，又在镜子前整理了一下自己的发型和衣服。

回到球场，浩珅看到其他学员们也陆续回来了。大家都在抓紧时间休息，为接下来的训练做准备。浩珅坐在椅子上，闭上眼睛，调整着自己的呼吸。他回想着刚才的训练，思考着自己还有哪些地方需要改进。

五分钟很快就过去了，教练吹响了集合的哨声。浩珅站起身来，拍了拍身上的灰尘，准备迎接新的挑战。

接下来的训练是背后变向：

背后变向是一种较为高级的运球技巧。

其具体做法是，在运球时，将球从身体背后运至另一侧，同时转身改变方向。

这种变向方式能让你出其不意地突破防守，但需要具备较高的技巧和协调性。

教练一边运球，一边为学员们解说。

背后变向是一项更具难度的运球技巧：

1.动作要领：

-开始时，姿势与其他变向运球相似，双脚分开，膝盖微屈，保持身体平衡。

-用一只手将球从身体一侧带至背后，然后用另一只手在另一侧接住球，同时迅速转身改变方向。

-在背后运球时，要尽量保持对球的控制，防止球脱手或被防守球员抢断。

-转身动作要快，与球的转移协调一致，以达到出其不意的效果。

2.优点：

-出其不意：背后变向可使防守球员难以预判你的行动，从而提高突破的成功率。

-创造空间：通过背后运球和转身，能迅速摆脱防守球员，为自己创造更多的进攻空间。

-提高运球技巧：掌握背后变向需要较高的协调性和技巧，有助于提升整体的运球水平。

3.练习方法：

-基础练习：从原地开始，慢慢熟悉背后运球的动作，逐渐增加速度和难度。

-行进间练习：在移动中进行背后变向，结合其他运球动作和脚步，提高实战能力。

-反应训练：与搭档进行反应训练，根据对方的防守动作及时做出背后变向。

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